体温を測って、平熱を知っておきましょう。
そう、言ってきました。

でも、意外と知られていない、正しい体温の測り方。
体温計にも色々種類がありますし、測る場所によっても違います。
正しい体温の測り方をお伝えしますね。

正しい体温の測り方
体温計の種類
・水銀タイプ　一番正確です。でも、脇の下なら１０分間、口の中なら５分測らないといけないので、小さな子供さんは難しいでしょう。口で測る場合、歯で噛み割る可能性もあります。

・電子体温計　実測式は体温上昇が緩やかになった時にアラームがなります。ですから、アラームが鳴っても、測り続けると多少温度が上がるときがあります。予測式は１０分以上測ったときの予測温度を短時間で表示できます。

大事な事は、体温計によって多少の誤差があると言うことです。
測るたびに体温計を変えていたのでは、正確な熱を把握する事は出来ません。

測定部位
脇の下で測る場合
・脇の下の汗を良く拭いて測ります。汗によって、皮膚表面が冷やされ、実際よりも低く測れます。
・体温計の先を脇のくぼんだところに、前から身体に対して３０〜４５度の角度で差し込みます。
・反対側の手で、腕を押さえておきます。脇の下を密着する事でより正確に測れます。しかし、あまり強く抑えると、高く表示されます。
・やせ形の人は、脇に隙間が出来るので、正確な体温は測りにくいです。

口の中で測る場合
・下の裏の中央にある筋に体温計の先をあて、舌で軽く閉じて測定します。途中話などで口をあけてはいけません。
　　
肛門で測る場合
これが一番深部体温を測るのには適していますが、家庭ではあまり測りません。

耳で測る場合
挿入の角度や深さ、耳垢の有無でも体温が違います。説明書をよく読んで使いましょう。

体温は、午前２時から６時が一番低くなります。逆に、夕方３時から夜の１０時頃にもっとも高くなります。その差は１度になることもあります。子供の体温を測るのはなかなか難しいと思いますが、今は、色々便利なものが出ているようなのでうまく利用してみるといいですね。

早速、生姜紅茶作って飲んでみました

レシピです。

・紅茶パック
・熱湯
・生姜（お好みですりおろしたり、角切りで。チューブタイプでも）
・お好みで、蜂蜜や黒蜜
・お好みでレモンティーやミルクティーにしてもいいでしょう。

普段どおり紅茶を入れて、その中に生姜を入れて飲むだけです。簡単でしょ？生姜をすりおろすと、生姜の臭いが強くなるので、だめな方は、角切りでもですよ。
生姜をすりおろすのが面倒だって人は、まとめて擂っておいてアルミホイルで冷凍しておくと好きな分だけ割って使えるので便利です。
もちろんチューブタイプでもですよ。

効能
生姜には、身体を温める働きの他、食欲増進作用もあります。

紅茶には、以前喘息についてお話したときにも書きましたが、気管支拡張作用があります。他にも、カフェインが含まれ覚醒作用、解熱鎮痛作用、利尿作用があります。ただし、暖かい紅茶でないとカフェインは効果を発揮しません。

蜂蜜は、砂糖と違って、身体の中でエネルギーに変えるときにときにビタミンＢ１を必要としません。風邪など体力が落ちているときには、体力の回復にたくさんの糖分が必要になってきます。砂糖よりも、蜂蜜の方がスムーズに吸収されます。逆にいうと、砂糖は、ビタミンＢ１がないとエネルギーに変えられず、身体に溜まって脂肪になるって事ですね。Σ(-。-*)oガーン!

これらの事から、冷え症にもいいけど、風邪にもいい！！ってことが分かりますね。(^_^)v

でも、小さなお子さんはちょっと苦手かもしれません。うちの子は普通の紅茶ですら、苦いと言って飲みません。

お母さんの、冷え症対策にどうですか？

結構、お腹の中がぽかぽかしてますよ〜。


面倒な方はこちらでどうぞ！

低体温を引き起こすと考えられている事
・住環境が整いすぎている
・シャワー浴のみで湯船につからない
・身体を締め付ける下着
・運動不足による筋力の低下
・ストレス
・朝食抜きの生活
・冷たい物や甘いものの食べすぎ
・夏野菜のとりすぎ
・ダイエット

これらがいくつも重なって起こるとされています。

では、どうすればいいのでしょうか？

これら、思い当たる事を改善しましょう。

改善策

・三歳までに汗腺の機能が決まります。ですから、赤ちゃんの頃は特に、冷房が効きすぎないようにしましょう。
・３８〜３９度くらいのぬる目のお湯に半身浴でゆっくりとつかりましょう。このとき、胸から下だけつけ２０〜３０分つかると効果的です。入浴剤などを使うと効果的です。
・特に、冬場手足の冷えによって寝つきが悪い方は寝る前に足浴、手浴をすると眠れるそうです。（４２度くらいのお湯を洗面器などに入れて足首から先、手首から先を１０〜１５分つける）
　特に冷え症の人は、４２度くらいのお湯に３分間と水に１０秒間を交互に浸すことを５回繰り返すと効果的なようです。
・ゆったりとした下着や衣類を身につける。
・寝る前に、夜食やスナック菓子など取り過ぎると、朝、食欲がなくなります。夕食は早めに済ませ、朝起きたら、しっかりと朝ごはんをとりましょう。朝食は、眠っている間に下がった体温を上げる働きがあります。ですから、朝は、暖かい食べ物がベストです。
・冷えの主要因は内臓にありとも言われています。夏野菜（トマトやきゅうり、ナス、レタスなど）は、水分が多く、取り過ぎるとお腹を冷やします。さらに、南国の果物（バナナ、キウイ、パイナップルなど）も、体温を下げるので冬場にとり過ぎないようにしましょう。逆に、冬野菜（白菜、大根、ごぼう、かぶなど）は、お腹を暖める働きがあります。夏野菜でも、サラダなど生で食べると冷えにつながりますが、熱を加えるといいそうです。
　他に、にんにく、ねぎ、生姜、唐辛子、ゴマなど身体を温める効果の　ある食材を使ってみましょう。
・適度な運動をしましょう。
・無理なダイエットはやめましょう。

朝、起きた時に生姜の絞り汁を入れた紅茶は効果バツグンのようです。
お好みで、蜂蜜などを加えるといいそうです。

私も、冷え症ですが、思い当たることがたくさんありました。
少しずつ改善指定校と思います。とりあえず、明日から、生姜の紅茶。飲んでみようかな。(*^_^*)

突然ですが、子供さんの手を触ってみて下さい。どちらが温かいですか？
女性であるお母さんは、冷え症の方が多いですよね。
子供さんの手がさらに、冷たく感じるという事は、子供さんは、低体温かも知れませんね。

まず、体温を測ってみましょう。起床時、夕方の４時共に３６度未満なら、低体温と言えるでしょう。

最近、子供の低体温が問題になっているそうです。キレやすい子や異常行動をとる子、さらには不登校などの一因とも考えられているようです。

では、なぜ低体温の子供が増えたのでしょうか

それは、住環境の変化や子供の運動量の低下で熱を作り出す筋肉量が低下していることなどが原因です。
空調設備が整っている現代では、汗をかくことも少なく、寒くて震えることも少なくなってます。
”赤ちゃんは汗をかかせたほうがいい”なんて聞いた事はありませんか？体温を調節する汗腺の働きは３歳までに決まってしまうと言います。
人は、暑いと汗腺が開いて汗をかいて体温を下げます。寒いと、身体を震わせて筋肉を使って熱を出し、鳥肌が立って毛穴がしまり熱をためようとします。人の身体はよく出来ていると感心します。風邪を引いて高熱が出るときに悪寒で震えるのもウイルスと戦おうとして熱を急に上げようとしているからなんですね。（ウイルスは熱に弱いので）。

この汗腺の働きが弱いと熱中症になり安かったり、低体温になったり体温調節がうまく働きません。

低体温になると…
・０．５度体温が下がると　　免疫力が３５％ダウン
・１度下がると　　　　　　　免疫力が４０％ダウン、アレルギー体質
・３５度代になると　　　　　癌体質
・便秘
・肩こり
・肥満体質
・病気になり安い

では、どうすれば改善されるのでしょうか？

実は私も低体温（冷え症）です。いろんな改善策があるようなので、次回お伝えしますね。